Migräne im Flugzeug - Wie du dich schon vor dem Abflug schützt

Druckveränderung, trockene Luft, Stress, Unruhe, wenig Bewegung, schlechter Schlaf:
Fliegen vereint in wenigen Stunden all das, was dein Migränegehirn hasst.

Das Problem: Die Attacke kommt oft nicht sofort – sondern nach der Landung oder am nächsten Tag.
Was du jetzt brauchst, ist kein Aktionismus, sondern eine durchdachte, körperfreundliche Vorbereitung.

✅ 3 Tage vor dem Flug

• Trinkmenge erhöhen: Mindestens 2–2,5 Liter pro Tag

• Schlafrhythmus stabilisieren: Kein Serienmarathon bis Mitternacht

• Packen, nicht hetzen: Lieber zu früh als zu spät

✅ 1 Tag vorher

• Keine neuen Lebensmittel ausprobieren

• Kein Alkohol

• Keine intensiven Workouts

• Keine emotionalen Last-Minute-Themen - dein System braucht Ruhe, nicht Drama

Kein Handgepäck ohne Migräne-Plan. Das muss mit:

🧠 Akuthelfer:

• Triptan (falls du es nutzt)

• Minzöl, Pfefferminz-Roll-On

• Schmerzmittel deines Vertrauens

💧 Balance & Hydration:

• Magnesium (z. B. als Brausetablette)

• Elektrolyte

• Wasserflasche (leer mitnehmen, nach der Sicherheitskontrolle auffüllen)

🛡️ Trigger-Schutz:

• Augenmaske

• Ohrstöpsel oder Noise-Cancelling-Kopfhörer

• Schal oder Tuch (Zugluft!)

📦 Notfallplan:

• Nasenspray (Druckausgleich)

• Mini-Nackenrolle

• Snacks (siehe unten)

🍽️ Das hilft:

• Haferflocken, Banane, Nüsse

• Vollkornbrot mit Avocado oder Ei

• Hirse oder Quinoa mit Gemüse

⚠️ Das stresst:

• Viel Zucker (Croissant, Softdrinks)

• Fettreiches Fast Food

• Koffein-Overkill

• Alkohol (ja, auch das "eine Gläschen" vorm Abflug)

Wichtig: Nicht hungrig boarden!! Der Blutzuckerabfall in der Luft ist ein gefährlicher Begleiter für dein Migränesystem.

Wenn möglich:

• Keine 5-Uhr-Morgenflüge mit Wecker um 2:30 Uhr

• Keine Landung mitten in der Nacht

• Wähle deinen „Migränefreien Slot“: Wenn du oft nachmittags Anfälle bekommst, flieg lieber vormittags.

Ja... nicht immer realisierbar - aber wenn du die Wahl hast: Nimm sie wahr!

Migräne beim Fliegen kommt nicht aus dem Nichts.
Mit der richtigen Vorbereitung kannst du deinen Körper in die Lage bringen, ruhig und stabil zu bleiben - trotz Kabinendruck und Reizüberflutung.

Die nächste Etappe ist mindestens genauso wichtig:
➡ Was du während des Flugs tun kannst, um Migräne zu vermeiden oder abzuschwächen.

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